O alimentatie sanatoasa a mamei este la fel de importanta in perioada de alaptare ca si in cea de sarcina. Laptele matern este afectat intr-o anumita masura de alimentele consumate.
Iata cateva sfaturi pentru o dieta sanatoasa in perioada alaptarii la san:

1. Consumati fructe si legume din belsug, cereale integrale si alimente bogate in calciu. Se recomanda consumarea a 2, 3 fructe pe zi – nu mai mult – si limitarea cantitatii de cruditati si salata verde. Excesul de alimente crude poate fi cauza unor tulburari intestinale ale copilului si pot produce un scaun moale. S-ar putea de asemenea, ca bebelusul sa nu aprecieze alimente cu un gust prea pronuntat, cum ar fi varza, conopida, ceapa, ardeiul iute, usturoiul. Evitati asadar consumul in cantitati prea mari al acestor produse, daca nu v-ati obisnuit bebelusul sa le aprecieze cand inca se afla in burtica. In acest caz nu este necesara modificarea obiceilor alimentare.

2. Aporturile calorice trebuie sa fie suficiente pentru a produce lapte. Mariti ratia zilnica cu pana la 500 calorii si aveti grija sa va hidratati. In timpul alaptarii, este posibil sa va fie mai sete si aveti un apetit mai mare;
3. Evitati alcoolul deoarece poate ajunge prin lapte la copilul tau. Daca totusi consumati alcool, este preferabil sa beti imediat dupa alaptare si nu inainte. Incercati sa evitati cafeina sau macar sa reduceti consumul de cafeina in aceasta perioada. Cafeina tinde sa se acumuleze in organismul bebelusului, care nu o poate elimina cu usurinta. O ceasca de cafea pe zi nu este atat de periculoasa pentru copil, dar excesul de cafeina poate avea efecte neplacute – tulburari ale somnului, nervozitate si iritabilitate. Optati pentru sortimentele de cafea decafeinizata sau ceaiuri si evitati bauturile carbogazoase de tip Coca-Cola, deoarece contin cafeina.
4. Nu fumati in timp ce alaptati, sau in preajma copiilor! Fumatul pasiv este periculos pentru copii si in special pentru nou-nascuti.
5. Uneori copiii reactioneaza la alimentele consumate de mamici in timpul perioadei de alaptare. Unele mamici observa ca bebelusul este mai agitat si plange mai des dupa consumul de condimente sau alimente precum fasolea, conopida sau broccoli. Tinand cont ca sugarii care au colici prezinta aceleasi simptome, cea mai buna metoda de disociere a reactiilor alimentare de colici este durata prezentei simptomelor. In cazul reactiilor alimentare, simptomele sunt de scurta durata – mai putin de 24 ore. Simptomele provocate de colici apar zilnic si dureaza uneori cateva zile sau chiar saptamani la rand. Daca sugarul prezinta simptomele de fiecare data cand consumati un anumit aliment, trebuie sa evitati alimentul respectiv.
6. Ca si in perioada de sarcina, cantitatea de lapte si de produse din lapte trebuie sa ramana la fel de mare, deoarece acestea sunt bogate in proteine. De asemenea, ele sunt importante in dezvoltarea si functionarea musculaturii copilului si au cel mai mare continut de calciu, un mineral indispensabil in mentinerea sanatatii scheletului mamei si al copilului. O femeie care alapteaza are nevoie de 1200 mg de calciu pe zi, de vitaminele A, B si D benefice pentru oase, creier si piele. Cantitati deci de cel putin 4 produse lactate pe zi, sub forma de lapte, iaurt sau brinza. Aceasta nu obliga insa la inghitirea de cantitati mari de lapte, pentru ca el contine o proteina alergizanta (beta-lactoglobulina) care il poate face pe un bebelus alergic la laptele matern. Unii sugari sunt alergici la laptele de vaca din alimentatia mamei. Simptomele pot aparea de la cateva minute pana la cateva ore dupa alaptare si constau in: diaree, eruptii cutanate, agitatie si gaze intestinale. Pentru a stabili daca sugarul este alergic, trebuie sa excludetii toate lactatele din dieta timp de doua saptamani. Apoi, consumati zilnic cate un produs lactat pentru a observa reactia bebelusului.
7. Majoritatea medicamentelor nu sunt contraindicate in timpul alaptarii. Totusi unele medicamente pot fi periculoase pentru sanatatea bebelusului tau. Pentru a evita toate riscurile, informati medicul ca alaptati inainte de prescrierea unui medicament. In plus, este preferabil sa luati medicamentul imediat dupa alaptare si nu inainte de aceasta.
8. Unele anticonceptionale pot afecta producerea laptelui, dar efectele difera de la o femeie la alta si in functie de tipul contraceptivului utilizat. Consultati medicul inainte de a lua orice tip de medicamente.
9. Din pacate in Romania, traditiile alimentare nu au inclus cerealele decat recent, in timp ce in tarile vestice, statisticile indica un consum urias de cereale. Majoritatea mamelor le includ numai la micul dejun al copilului, cunoscandu-le valoarea nutritiva. Cerealele se asociaza perfect cu laptele, suc de fructe, iaurt, piure de fructe. Nutritionistii recomanda cerealele pentru ca sunt bogate in glucide, in proteine vegetale, in vitaminele din grupa B, ca si in minerale si fibre. Un avantaj in plus: cerealele sunt sarace in colesterol.
   Alimente interzise:
   • fructe: citrice, prune, nuci, pepene rosu, capsuni, cirese negre;

   • legume: varza, brocolli, fasole, mazare, vinete, castraveti, rosii, stevie, usturoi, loboda;
   • alcool, tutun, cafea, afumatura, carne de porc, mezeluri de porc, prajeala, tocatura, rantasuri.

   Obligatoriu mama va manca:

   • banane, mere, compot de caise, supe de zarzavat (vita sau pui), lapte cu cereale (orez).